Комплексный протеин

Польза и особенности комплексного протеина

Комплексный, или многокомпонентный протеин, отличается от аналогичных спортивных добавок. Основное отличие, конечно же, это состав, ведь комплексные протеины содержат в себе соевый, яичный, казеиновый белки в разных пропорциях.

Начинающие спортсмены часто не могут определиться – какой именно протеин лучше выбрать? Не всем интересно разбираться в тонкостях того или иного продукта, ведь проще купить универсальную добавку, которая решает сразу несколько проблем. Как раз для начинающих бодибилдеров идеально подходит комплексный протеин. Главное его достоинство – универсальность. Одного приема такой добавки достаточно, чтобы насытить организм ценными аминокислотами в полном объеме.

Практически любой комплекс протеинов включает казеиновый белок, поскольку он около 6-8 часов поддерживает высокий уровень аминокислот.

Сывороточный протеин усваивается очень быстро, насыщая аминокислотами мышечные волокна, через полчаса после приема. Поэтому многокомпонентный протеин, в котором много сывороточного белка, можно пить до или после тренировки. Но перед тем, как разводить порошок, обратите внимание на компоненты и их пропорции. Помните, что у каждого белка есть своя специфика. К примеру, большие пропорции соевого белка не подходят мужчинам, поскольку в нем высокая концентрация женского гормона эстрогена.

Если в комплексе содержится большая доля казеина, он принесет мало пользы после тренировки. Сочетание белков соевого и яичного не даст нужного эффекта, если в комплекс не добавлен сывороточный протеин.

Чаще всего, комплексные протеины имеют в составе такие вещества:

• Сывороточный – усваивается быстро, хорошо сочетается с другими белками;
• Казеиновый – расщепляется медленно;
• Яичный – сочетает свойства казеина и сывороточного;
• Соевый – хорошо насыщен аминокислотами, расщепляется около 4 часов, снижает уровень холестерина, идеально подходит женщинам.

Протеиновый комплекс нужно выбирать с идеально сбалансированным составом, чтобы он соответствовал вашим задачам.

Как правильно принимать комплексный протеин? 

 Если ваша цель – увеличение мышечной массы, принимайте комплекс пред сном или за два часа до занятий, дозировкой 30 грамм. После тренировки, для усиления эффекта, стоит принять протеин быстрого расщепления.

Для быстрого сжигания жира и похудения, принимать комплекс белков также нужно перед сном, когда вам приходится восполнять энергию между приемами пищи. Идеальная дозировка – 15 грамм.

Недостатки комплексного протеина

Хотя у комплексных протеинов достаточно плюсов, есть у них и недостатки. Например, чистый сывороточный протеин намного повышает эффективность, а при смешивании с другими белками анаболические свойства ухудшаются. Часто производители, в стремлении снизить стоимость продукта, добавляют много соевого белка, что негативно сказывается на общих свойствах комплекса.

Найти идеальное сочетание протеинов, а также ответы на все вопросы касательно спортивного питания, легко на сайте Body for Life.