Одной из самых значимых добавок в спортивном питании является протеин, подбор которого достаточно непростой процесс. Одним из самых сложных моментов являются протеины для начинающих – как их подобрать и с чего начать?

Протеины для начинающих лучше всего подбирать, исходя из консультации врача или опытного тренера по бодибилдингу. Именно они помогут подобрать белковую добавку, которая будет соответствовать вашей конституции тела.

Суточную дозу приема высчитать достаточно просто, нужно просто следовать инструкции. Протеины для начинающих лучше всего принимать утром и вечером, а также после тренировки, следуя нехитрому правилу – утром выпить легкоусваиваемые белки, а вечером – протеины, которые усваиваются медленно.

Прежде, чем приступать к приему белковой добавки, следует определить, какой тип протеина вам требуется, ведь существует несколько разновидностей: сывороточный протеин, яичный, соевый протеин.

Сывороточный протеин, являющийся побочным продуктом производства сыров, является полноценным белковым продуктом, содержащим аминокислоты, необходимые организму для полноценного роста. Важным преимуществом сывороточного протеина является высокая скорость усвоения.

Основные преимущества сывороточного белка: быстрая потеря веса, стимуляция увеличения мышечной массы, снижение количества в организме триглицеридов (нейтральная форма жира), нейтрализация «плохого» холестерина.

Сывороточный протеин имеет несколько разновидностей: концентрат, изолят, гидролизат. Концентраты сывороточных белков являются самой популярной добавкой, поскольку они активно стимулируют набор мышечной массы, поддерживают хорошую физическую форму. Изоляты являются одной из самых чистых фор протеина (содержание около 90% белка), в которой практически нет жира, холестерина и углеводов. Гидролизаты протеина также отличаются высокой степенью очистки и характеризуются быстрой усвояемостью в организме. Гидролизованный белок показан для быстрого восстановления сил после тренировок.

Очень часто бодибилдеры ищут чистый протеин, которого, в общем то не существует. Наиболее очищенными можно назвать изоляты и гидролизаты, но и они далеки от того, чтобы носить звание чистый протеин.

Такой условно чистый протеин рекомендуется применять после сразу после тренировки, если вы работаете на рельеф.