Креатин

Креатин – основные свойства, преимущества  

Креатин является одной из важнейших спортивных добавок, в силу эффективности и безопасности.

Креатин относится к разряду аминокислот, которые синтезируются в печени и почках, а также поджелудочной железе. Креатин поступает в организм с продуктами питания, в частности, с красным мясом.

Ценность креатина в том, что он является основным источником энергии во время сильных нагрузок. Если его количество в мышцах уменьшается, эффективность тренировок падает, поскольку мышцы истощаются намного быстрее. Постоянное наличие креатина в организме улучшает выработку протеина, повышает общую выносливость и ускоряет метаболические процессы.  

Потребность в креатине в сутки, для человека, который занимается силовыми тренировками – от 2 до 4 грамм. Такое количество вещества содержится в 200 граммах говядины или другого красного мяса. Съесть столько мяса можно, но его ежедневные порции не лучшим образом сказываются на состоянии организма. Поэтому, чтобы улучшить состояние организма и эффективность тренировок, рекомендуется ввести в рацион спортивного питания креатин.

Насколько креатин безопасен?

Популярность креатину, в большой мере, обеспечивает высокий уровень безопасности, поскольку это природное вещество, постоянно вырабатываемое нашим организмом. Даже прием креатина в больших дозах не повлечет негативных последствий.

Единственное, о чем нужно помнить – в некоторых случаях прием креатина может вызвать  расстройство пищеварения, желудочные боли. Такие симптомы говорят о плохой работе печени. Не рекомендовано сочетать прием креатина и алкоголя, поскольку такая комбинация повысит нагрузку на печень.

Почему стоит заказать креатин?

Креатин не только быстро восстанавливает мышцы. В числе положительных эффектов:

• Резкое увеличение силовых показателей. Когда мы выполняем силовые упражнения, организм начинает расходовать именно креатин, в качестве быстрого источника энергии. Благодаря этому экономятся другие вещества, такие как АТФ и гликоген.
• Увеличивается объем мышц. Усиленное употребление креатина способствует накоплению воды в мышцах, поэтому они становятся объемнее, более округлыми.
• Усиленный рост мышц. За счет дополнительного привлечения воды в мышечные ткани, креатин повышает качество питательной среды, которая окружает мышечные волокна. В итоге, сокращается расход гликогена, постоянное наличие строительного материала обеспечивает ускоренный рост мышц.
• Фактор, важный для мужчин – увеличение концентрации тестостерона. Одно из исследований показало повышение этого гормона до 22% на протяжении 10 недель приема креатина.

Какому креатину отдать предпочтение?

Следует учитывать, что на креатин цена формируется в зависимости от состава продукта, качества очистки, дополнительных добавок. Некоторые производители выпускают креатин в сочетании с транспортной системой, с углеводными и витаминными добавками. Такие добавки по эффективности особо не отличаются от креатина в чистом виде.

Наибольшей популярностью пользуются три формы креатина:

• Моногидрат в виде порошка;
• Тартрат в таблетках;
• Буферный креатин в капсулах;
• Креатин малат.

Тартрат отличается наличием в составе винной кислоты, благодаря которой эта добавка дольше сохраняет свои свойства.

Буферная форма креатина отвечает уровню pH ЖКТ, поэтому сохраняет свойства в желудке дольше, не распадаясь до креатинина, следовательно, отличается более высокой пищевой ценностью. Прием буферного креатина позволяет уменьшить побочные эффекты в виде вздутия живота.

Креатин в форме малат отличается наличием в структуре яблочной кислоты. Он лучше растворяется в воде, поэтому вызывает меньше побочных эффектов в ЖКТ. За счет хорошей растворимости, эта форма превышает эффективность и биодоступность моногидрата.  

Правила приема креатина

Во многих рекомендациях можно встретить фазу загрузки – принимать по 25 грамм креатина первую неделю. Однако, исследования не показали ощутимых преимуществ такой схемы по сравнению с приемом меньшей дозировки.

Рекомендовано принимать по 2-4 грамма вещества каждый день, лучше всего после тренировки, в сочетании с гейнером.

Купить креатин в Киеве, подобрав подходящую вам форму, легко в магазине Bodу for Life.